La expectativa de vida ha experimentado un notable incremento en las últimas décadas, lo que ha transformado las aspiraciones de quienes se acercan a la séptima década de vida. Hoy en día, los adultos mayores buscan viajar, practicar deportes y mantener su independencia, desafiando la imagen tradicional de una vejez sedentaria.
Para que el cuerpo esté en condiciones de responder a estas demandas, es esencial comenzar un plan de entrenamiento muscular mucho antes de la jubilación. Óscar Ares, médico traumatólogo y especialista en cirugía ortopédica, enfatiza que el entrenamiento de fuerza debe iniciarse a partir de los 50 años. «Si querés llegar a los 70 años, moverte y ser independiente, necesitás empezar a cultivar tu trabajo muscular desde los 50», afirmó en una reciente entrevista.
Ares sostiene que un error común es pensar que caminar entre 8000 y 10,000 pasos diarios es suficiente para mantener una buena salud física. Aunque el ejercicio cardiovascular de baja intensidad tiene sus beneficios, se requiere un estímulo adicional para contrarrestar la pérdida progresiva de masa muscular, un fenómeno conocido como sarcopenia.
El traumatólogo advierte que la pérdida de músculo no solo impacta la estética, sino que también afecta la capacidad funcional del individuo. «El mejor seguro para no depender de nadie a los 70 se empieza a pagar a los 40», acentúa Ares, destacando que la prevención es clave para combatir la fragilidad y el riesgo de caídas o fracturas.
Esta recomendación es especialmente crucial para las mujeres, ya que los cambios hormonales durante la menopausia aceleran la pérdida de densidad ósea, haciendo que el entrenamiento de resistencia sea fundamental. Ares propone ejercicios funcionales sencillos que se pueden realizar en casa varias veces a la semana, como sentadillas, flexiones adaptadas, el «paseo del granjero» y puentes de glúteo.
La American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) respalda esta perspectiva, subrayando que el entrenamiento de fuerza y la mejora del equilibrio son esenciales para mantener la autonomía en la vejez. En un contexto donde la comodidad tecnológica ha disminuido la actividad física natural, es vital que las personas trabajen su fuerza de manera consciente.
A pesar de que Ares recomienda comenzar alrededor de los 50 años, también asegura que cualquier persona puede mejorar su condición física a cualquier edad. «Lo ideal es empezar antes, pero si ya estás en tus 70, hoy es el mejor día para empezar», concluye el profesional, motivando a todos a tomar acción inmediata para asegurar una calidad de vida plena.
Fuente: La Nación
